Tas punggung (backpack) atau sering juga disebut tas ransel memang banyak penggemarnya, mulai anak-anak kecil, ABG hingga pecinta alam yang doyan jalan kaki menembus hutan dan mendaki gunung pun memilih tas ini karena praktis. Tas ini dirancang sedemikian rupa, sehingga penggunanya mampu mengangkat beban berat tanpa merepotkan tangan. Tangan bebas bergerak sesuai kebutuhan pengguna.
Pendapat senada juga dikemukakan J. Hardjono, SKM, MARS, RPT, Dekan Fakultas Fisioterapi Universitas Indonusa Esa Unggul, Jakarta. Selain faktor-faktor di atas, "Tas punggung merupakan alat bantu pengangkat beban yang paling sehat, karena beban bertumpu pada bagian yang paling kuat, yaitu punggung." Cangklong di kedua bahu juga memberi efek positif, yaitu membuat beban bertumpu secara merata. "Dengan begitu, tas punggung menjadi alat paling efektif utuk mengangkat beban yang berat."
Hardjono menambahkan, hasil penelitian di Yogyakarta membuktikan bahwa para penjual jamu gendong yang sudah tua tidak mengalami pengeroposan tulang separah wanita seusianya. "Ini disebabkan oleh latihan beban yang tanpa disadari telah mereka berikan pada punggung mereka," jelas Hardjono.
Bagi yang punya kecenderungan bungkuk, tas punggung juga merupakan pilihan tepat. "Dengan bebat yang pas serta cara memakai yang baik, tas punggung bisa membantu memperbaiki postur tubuh menjadi lebih tegak. Nah, postur yang tegak akan membantu tubuh bekerja secara optimal," bebernya. Jadi, "Pemakaian tas punggung untuk mengangkat beban berat juga memberi pengaruh yang sehat bagi tulang punggung pemakai."
SAMPAI KE LEHER
Namun, di balik sisi-sisi positifnya, tas punggung ternyata juga menyimpan bahaya. "Ini bisa terjadi jika pemakai tas punggung tidak disiplin," tegas Hardjono. Apa maksudnya?
Sesuai namanya, beban tas punggung seharusnya diletakkan di punggung. Namun pada praktiknya, "Kadang anak-anak sering menyatukan kedua cangklong tas lalu membebankannya pada salah satu bahu saja. Nah, ini yang bikin tas punggung jadi tidak sehat."
Pilihan cangklong pun dapat menentukan sehat-tidaknya tas punggung. Cangklong lebar yang dilengkapi pembantal jauh lebih sehat ketimbang tali tas yang kecil. "Cangklong lebar mampu memberi beban secara lebih merata pada bahu, dilengkapi bantalan agar beban tidak menghambat peredaran darah." Sebaliknya tas dengan tali kecil, bebannya jelas hanya terfokus pada satu daerah yang sempit, sehingga kerja pada daerah tersebut terasa sangat berat. "Tas punggung macam itu memang bukan untuk mengangkat beban. Cuma cocok untuk gaya-gayaan atau jalan ke mal."
Menurut American Pediatrician, beban yang mampu diangkat oleh anak-anak adalah 10 - 20 persen dari berat tubuhnya. "Anak-anak adalah individu yang masih bertumbuh. Pertumbuhan tulang mereka akan berlangsung hingga usia 9 - 14 tahun. Jika dalam usia itu terjadi gangguan pada tulang, maka pertumbuhan tulang pun akan terganggu," jelas Hardjono.
Saat anak mengangkat beban melebihi batas kemampuannya, mereka justru cenderung mengambil posisi membungkuk. "Pasalnya, manusia cenderung mencari balance, keseimbangan, terhadap pusat gravitasi. Ia, kan, tak mungkin membiarkan dirinya terjengkang gara-gara beban di punggungnya. Tapi akibatnya, kalau hal ini berlangsung terus menerus, tubuhnya bisa jadi bungkuk."
Sedangkan jika anak menumpukan bebannya pada salah satu bahu, "Bahu cenderung ikut turun mengikuti arah gravitasi beban. Kalau ini berlangsung lama, punggung anak bisa membengkok ke samping atau skoliosis."
Meski jumlah 'korban' yang berjatuhan gara-gara perkara ransel ini relatif kecil, namun kekeliruan-kekeliruan dalam memakai ransel atau mengangkat beban berat akan menimbulkan repetitive injury atau cidera berulang. "Sama halnya menabung uang, sedikit-sedikit, lama-lama menjadi bukit, kerusakan atau kesempurnaan postur manusia terjadi karena kebiasaan. Cidera yang berulang sama saja dengan kebiasaan buruk yang terus diulang. Dampaknya bisa muncul saat mereka sudah dewasa."
Selain mengganggu pertumbuhan, pemberian beban berlebih juga dapat menimbulkan rasa sakit. Rasa sakit bisa mulai pundak. "Di pundak, terdapat otot yang berhubungan dengan leher, yaitu otot upper trapesius. Jika otot upper trapesius tertarik ke bawah karena beban, leher tetap menjulur ke depan. Itulah sebabnya, orang yang membawa tas punggung terlalu berat, lehernya tampak sangat panjang. Akibatnya leher pun terasa tegang dan kaku."
Posisi membungkuk yang dilakukan orang saat mengangkat beban berlebih pun dapat menimbulkan sakit pinggang. Lho, bukan di punggung? "Pada postur manusia normal, seharusnya terdapat tiga kurva, yaitu di leher, punggung dan pinggang. Saat orang membungkuk, kurva di pinggang menghilang. Hilangnya kurva di pinggang menyebabkan penguluran pada otot-otot dan jaringan pengikat sendi (ligamen) pinggang bagian belakang. Penguluran ini menyebabkan rasa sakit," paparnya.
Jika ini terjadi pada orang tua, bisa saja terjadi hernia nukleus pulposus (HNP) yaitu bantalan tulang belakang menyembul keluar. "Perempuan lebih rentan terhadap HNP. Wajar saja, soalnya kekuatan mereka, kan, lebih kecil daripada pria."
Sesuai namanya, beban tas punggung seharusnya diletakkan di punggung. Namun pada praktiknya, "Kadang anak-anak sering menyatukan kedua cangklong tas lalu membebankannya pada salah satu bahu saja. Nah, ini yang bikin tas punggung jadi tidak sehat."
Pilihan cangklong pun dapat menentukan sehat-tidaknya tas punggung. Cangklong lebar yang dilengkapi pembantal jauh lebih sehat ketimbang tali tas yang kecil. "Cangklong lebar mampu memberi beban secara lebih merata pada bahu, dilengkapi bantalan agar beban tidak menghambat peredaran darah." Sebaliknya tas dengan tali kecil, bebannya jelas hanya terfokus pada satu daerah yang sempit, sehingga kerja pada daerah tersebut terasa sangat berat. "Tas punggung macam itu memang bukan untuk mengangkat beban. Cuma cocok untuk gaya-gayaan atau jalan ke mal."
Menurut American Pediatrician, beban yang mampu diangkat oleh anak-anak adalah 10 - 20 persen dari berat tubuhnya. "Anak-anak adalah individu yang masih bertumbuh. Pertumbuhan tulang mereka akan berlangsung hingga usia 9 - 14 tahun. Jika dalam usia itu terjadi gangguan pada tulang, maka pertumbuhan tulang pun akan terganggu," jelas Hardjono.
Saat anak mengangkat beban melebihi batas kemampuannya, mereka justru cenderung mengambil posisi membungkuk. "Pasalnya, manusia cenderung mencari balance, keseimbangan, terhadap pusat gravitasi. Ia, kan, tak mungkin membiarkan dirinya terjengkang gara-gara beban di punggungnya. Tapi akibatnya, kalau hal ini berlangsung terus menerus, tubuhnya bisa jadi bungkuk."
Sedangkan jika anak menumpukan bebannya pada salah satu bahu, "Bahu cenderung ikut turun mengikuti arah gravitasi beban. Kalau ini berlangsung lama, punggung anak bisa membengkok ke samping atau skoliosis."
Meski jumlah 'korban' yang berjatuhan gara-gara perkara ransel ini relatif kecil, namun kekeliruan-kekeliruan dalam memakai ransel atau mengangkat beban berat akan menimbulkan repetitive injury atau cidera berulang. "Sama halnya menabung uang, sedikit-sedikit, lama-lama menjadi bukit, kerusakan atau kesempurnaan postur manusia terjadi karena kebiasaan. Cidera yang berulang sama saja dengan kebiasaan buruk yang terus diulang. Dampaknya bisa muncul saat mereka sudah dewasa."
Selain mengganggu pertumbuhan, pemberian beban berlebih juga dapat menimbulkan rasa sakit. Rasa sakit bisa mulai pundak. "Di pundak, terdapat otot yang berhubungan dengan leher, yaitu otot upper trapesius. Jika otot upper trapesius tertarik ke bawah karena beban, leher tetap menjulur ke depan. Itulah sebabnya, orang yang membawa tas punggung terlalu berat, lehernya tampak sangat panjang. Akibatnya leher pun terasa tegang dan kaku."
Posisi membungkuk yang dilakukan orang saat mengangkat beban berlebih pun dapat menimbulkan sakit pinggang. Lho, bukan di punggung? "Pada postur manusia normal, seharusnya terdapat tiga kurva, yaitu di leher, punggung dan pinggang. Saat orang membungkuk, kurva di pinggang menghilang. Hilangnya kurva di pinggang menyebabkan penguluran pada otot-otot dan jaringan pengikat sendi (ligamen) pinggang bagian belakang. Penguluran ini menyebabkan rasa sakit," paparnya.
Jika ini terjadi pada orang tua, bisa saja terjadi hernia nukleus pulposus (HNP) yaitu bantalan tulang belakang menyembul keluar. "Perempuan lebih rentan terhadap HNP. Wajar saja, soalnya kekuatan mereka, kan, lebih kecil daripada pria."
BAK MENGENDARAI MOTOR
Selain beban, sistem penyusunan isi dalam tas punggung pun harus diperhatikan. "Prinsipnya, makin berat barang, usahakan semakin dekat posisinya dengan pusat berat badan, yaitu tulang pinggang. Dengan begitu, keseimbangan tubuh akan tercapai."
Cara mengangkat tas punggung pun ada caranya. Pertama, letakkan tas punggung di sebuah kursi yang rendah, lalu tekuk lutut dan duduklah di kursi tersebut sambil mencangklongkan tas pada kedua bahu. Baru setelah itu, berdirilah. "Prosedur pengangkatan ini dinilai paling sehat, karena beban tidak ditimpakan seluruhnya pada pinggang dan punggung. Otot paha turut membantu kerja bagian-bagian lainnya," ucap Hardjono sambil menegaskan, prosedur ini wajib dilakukan para pecinta alam yang kerap membawa beban melewati kapasitas kekuatan tubuh dalam tas punggungnya.
Hardjono memberi contoh kuli-kuli angkut di pelabuhan. "Mereka selalu agak menekuk lututnya menjelang beban akan diberikan ke punggung mereka. Tanpa melakukan itu, pasti mereka tak bisa mengangkat beban yang kadang-kadang sampai satu kwintal," imbuhnya. Prosedur sama juga dapat dipraktikkan pada pengangkatan beban berat lain, seperti koper, meja, lemari, dan sebagainya. "Jangan membungkuk tanpa menekuk lutut saat mengangkat barang berat, sebab ligamen bisa sobek, bantalan tulang keluar, lalu tulangnya menekan saraf. Nah, kalau sudah begitu pasti sakitnya bukan main!"
Hardjono juga mengingatkan pengaturan tali cangklong. "Memang tidak ada aturan jarak tertentu. Atur cangklong senyaman mungkin dengan tubuh kita. Kalau terlalu pendek, tali bisa menjepit pembuluh darah dan saraf di ketiak. Selain tak nyaman, tangan juga bisa kesemutan karena darah tidak mengalir lancar." Sebaliknya, jika tali kepanjangan, maka keseimbangan akan terganggu. "Prinsipnya tetap, barang terberat sebaiknya mendekati pusat berat badan. Jika keseimbangan terganggu karena beban terlalu jauh, mobilitas kita pasti terganggu juga," kata Hardjono, seraya menganalogikan tali tas ransel yang terlalu jauh dengan pengendara sepeda motor dan pemboncengnya.
Jika si pembonceng cenderung menjauh dari pengendara, pasti susah mengendalikan keseimbangannya. Begitu juga anak yang menggunakan tas ransel yang talinya kepanjangan.
"Ia pasti sulit melakukan kegiatan aktif seperti berlari dan melompat. Padahal tas punggung diciptakan untuk alasan praktis khan?"
Karena itu, Hardjono menyarankan agar memilih tas punggung yang dilengkapi ikat pinggang guna mendekatkan beban pada pusat berat bedan. Intinya, "Pakailah tas punggung di punggung sesuai kekuatan punggung." Nah, kalau begitu, barulah tas punggung jadi keren dan aman.
Agar Tak Sakit Mencangklong
Backpackers merupakan julukan yang diberikan pada para turis paket hemat yang doyan melakukan wisata dengan jalan kaki sambil mencangklong tas punggung. Namanya saja turis paket hemat, segala barang yang dibutuhkan mau tak mau harus sudah tersedia di dalam tas punggung. Tak heran, beban tas punggung mereka kerap melewati bobot yang seharusnya.
Bagi mereka, Hardjono juga memberikan tips untuk mengurangi rasa sakit dan cidera. Langkah-langkahnya adalah sebagai berikut :
1. Tangan di pinggang, angkat bahu ke atas beberapa kali.
2. Tangan di pinggang, putar bahu ke depan dan ke belakang beberapa kali.
3. Tangan di pinggang, miringkan kepala ke kanan 8 hitungan dan ke kiri 8 hitungan.
4. Tangan di pinggang, putar kepala 8 hitungan ke arah kanan dan 8 hitungan ke arah kiri.
Langkah-langkah ini sebaiknya menjadi bagian dari pemanasan sebelum memulai perjalanan. Juga bisa dilakukan di sela-sela perjalanan. Jika ingin beristirahat sejenak, jangan cuma mengistirahatkan kaki. Turunkan dulu tas punggung.
Tentu, tak cuma para backpackers yang bisa memakai tips-tips ini. Anak-anak sekolah yang beban pelajarannya memang mengharuskan mereka membawa banyak beban pun bisa melakukannya.
No comments:
Post a Comment