Belly Dance Part 2 [Gerakan Gerakan Belly]

Pemanasan :

• Lakukan setiap gerakan dalam hitungan 1 sampai 10. 
• Posisi kedua kaki tegak lurus. Angkat kedua lengan ke atas di belakang kepala. Tautkan jari2 dari kedua belah tangan, tarik tangan ke arah atas sampai terasa ada tarikan pada otot2 tangan. 
• Miringkan kepala ke kanan sampai otot-otot terasa meregang. Tahan sampai hitungan ke-10 lalu ganti miringkan kepala ke kiri. 
• Angkat lengan kanan di atas kepala,tangan kiri diangkat 

Gerakan Dasar :

Kedua kaki tegak lurus, kemudian tekuk sedikit di lutut. Kedua lengan dibuka lebar ke arah samping tubuh, perut ditekuk ke dalam, bahu agak dimajukan. Tahan dalam hitungan 1 sampai 20.

HIP MOVEMENT. Kedua kaki posisi agak terbuka, kedua lengan dibentangkan ke samping. Kemudian kedua kaki digerakkan ke depan dan ke belakang seperti melakukan gerakan jalan di tempat. Sementara kaki melakukan gerakan jalan di tempat, goyangkan panggul ke arah kiri dan kanan. Lakukan dalam hitungan 1-20.

HIP SLIDE. Angkat kedua lengan ke arah atas kepala, jari jemari saling bertaut. Dorong panggul ke arah kiri dan kanan. Kaki tetap dalam posisi tegak lurus tapi tidak ikut digerakkan. Lakukan dalam hitungan 1 sampai 20.

HIP UP AND DOWN. Badan posisi tegak lurus, kemudian majukan kaki ke kanan tepat di depan kaki kiri. Angkat lengan kanan ke atas kepala, sementara lengan kiri lurus ke samping tubuh. Kemudian tekuk lutut, angkat pergelangan kaki seperti posisi menjinjit, angkat panggul gerakkan ke atas dan bawah dengan menggunakan kaki kanan yang ditekuk –yang bergerak adalah kaki kanan. Lakukan dalam hitungan 1 sampai 20, kemudian berganti dengan kaki kiri.  

RIB CAGES. Posisi tubuh tegak, kedua tangan dalam posisi tolak pinggang, tarik perut seperti menarik otot perut ke dalam, kemudian gerakkan bagian tulang rusuk dengan mendorong ke arah kiri dan kanan. Lakukan dalam hitungan 1 sampai 20.

HEAD SLIDE. Kedua lengan diletakkan tepat di atas kepala, tautkan. Kemudian goyangkan kepala ke kiri dan ke kanan sebanyak 20 kali.  

CHEST MOVEMENT. Kedua tangan dalam posisi bertolak pinggang, kemudian gerakkan membusungkan – menarik dada ke arah dalam bergantian. Lakukan dalam hitungan 1 sampai 20. 

SNAKE ARMS. Angkat pundak kanan berikut lengan kanan, dan siku ditarik mengikuti arah pundak. Kemudian lakukan gerakan meliukkan lengan seperti huruf ‘S’ atau ular berjalan. Ganti dengan tangan kiri, kemudian ganti dengan tangan kanan kembali. Lakukan dalam hitungan 1 hingga 20.  

MEDIUM HIP CIRCLE. Kedua lengan direntangkan tegak lurus ke samping tubuh, posisi kedua kaki terbuka lebar. Lakukan gerakan memutar panggul. Lakukan dalam hitungan 1 hingga 20. 

EGYPTIAN SHIMMIE. Rentangkan kedua kaki, tidak perlu terlalu lebar. Bentangkan kedua lengan ke samping, lalu lakukan gerakan menggetarkan kedua lutut: lutut seperti bergerak maju ke depan dan ke belakang dalam tempo yang sangat cepat. Lakukan dalam hitungan 1 sampai 20.  

RIB CAGE UNDULATION. Kaki kanan maju, tekuk lutut kemudian pergelangan kaki diangkat dalam posisi jinjit. Kedua tangan dibentangkan ke samping, bahu ditarik ke belakang dan perut dimajukan, bokong ditarik ke belakang. Busungkan dada, dan gerakkan dada dan perut seperti melakukan gerakan ombak bergelombang. 

TWIST. Kedua lengan dibentangkan ke samping, kedua kaki dibuka agak lebar, kemudian panggul diputar, sementara posisi kaki tetap di tempat. Lakukan sampai hitungan ke-20.

EGYPTIAN WALK. Lengan kiri diangkat ke atas, lengan kanan lurus ke depan. Angkat pergelangan kaki kanan, lutut ditekuk. Lalu lakukan gerakan berjalan perlahan sambil jalan, angkat panggul ke atas. 

sumber : ayahbunda